Akutní stres je psychický šok, který se obvykle dostaví do měsíce od traumatu. Pokud se akutní stres neléčí, může se vyvinout do posttraumatické stresové poruchy, dlouhodobé duševní poruchy. Bude to vyžadovat spoustu práce a zásah specialisty na duševní zdraví, ale správnou léčbou se můžete vrátit zpět do normálního života.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vědět, jak rozpoznat akutní stres
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, zda jste vy nebo někdo, koho znáte, utrpěli před méně než měsícem trauma
Aby bylo možné tuto poruchu považovat za akutní stresovou reakci, musí mít pacient méně než měsíc před nástupem symptomů značné emocionální trauma. Trauma obvykle zahrnuje smrt, strach ze smrti nebo fyzické nebo emocionální zranění. Pokud víte, zda vy nebo někdo, koho znáte, trpěli tímto druhem traumatu, můžete snadno zjistit, zda je příčinou symptomů akutní stresová reakce. Zde jsou nejčastější příčiny traumatu:
- osobní traumatické události, jako je napadení, znásilnění nebo přítomnost během vraždy
- být obětí trestného činu, například krádeže
- nehoda motorového vozidla
- drobná poranění mozku
- nehody v továrně
- přírodní katastrofy
Krok 2. Seznamte se s příznaky akutní stresové reakce
Existuje řada příznaků, které mohou naznačovat akutní reakci na stres. Podle Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch pátého vydání (DSM-5), univerzálního manuálu duševních chorob, pokud pacient po traumatu projeví výše uvedené příznaky, může trpět akutní stresovou reakcí. Příznaky musí být považovány za akutní stresovou reakci déle než dva dny a méně než čtyři týdny.
Krok 3. Pozorujte přítomnost disociovaných symptomů
Disociace nastává, když se zdá, že někdo ve skutečnosti ztratí oporu. Je to běžný mechanismus pro zvládání traumatu u lidí, kteří ho právě zažili. Existuje mnoho způsobů, jak to lze prezentovat. Tři nebo více z následujících příznaků naznačuje akutní reakci na stres.
- Pocit necitlivosti, odloučení nebo nedostatku emoční reakce.
- Snížené povědomí lidí kolem něj
- Pocit, že vnější svět není skutečný.
- Depersonalizace. Stává se to, když jedinec cítí, že jeho pocity a zkušenosti nejsou jeho vlastní. Oběti traumat se mohou přesvědčit, že události, které se jim staly, se skutečně staly někomu jinému.
- Disociovaná amnézie. Jednotlivec může zablokovat nebo zapomenout na celé trauma nebo nějaký jeho aspekt.
Krok 4. Sledujte, zda se zdá, že daná osoba znovu prožívá trauma
Existuje mnoho způsobů, jak může osoba trpící akutní stresovou reakcí znovu prožít traumatickou událost. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, znovu prožívá trauma jedním nebo více z následujících způsobů, může to znamenat přítomnost akutní stresové reakce.
- Opakující se obrázky nebo myšlenky na událost.
- Sny, noční můry nebo noční děsy související s touto událostí.
- Podrobné flashbacky události. Mohou to být rychlé vzpomínky nebo velmi podrobné události, díky nimž má jedinec pocit, jako by znovu prožíval trauma.
Krok 5. Sledujte vyhýbavé chování
Pacient bude prožívat úzkost, když bude vystaven prvkům, které mu připomínají traumatickou událost. Často se mohl vyhýbat situacím nebo místům, která mu traumata připomínají. Pokud si všimnete, že se někdo záměrně vyhýbá určitým situacím nebo místům spojeným s traumatem, může to být indikátor akutní stresové reakce.
Oběť obvykle projeví příznaky zvýšené úzkosti, akutního vzrušení nebo hypervigilance, když se blíží k něčemu, co jim událost připomíná
Krok 6. Sledujte, zda výše uvedené příznaky způsobují významné problémy v každodenním životě
Dalším diagnostickým kritériem pro akutní stresovou reakci jsou symptomy, které významně zasahují do života pacienta. Posuďte svůj život nebo každodenní život člověka, abyste zjistili, zda příznaky způsobují značné potíže.
- Sledujte jejich dopad na vaši práci. Můžete se soustředit na své úkoly a dělat svou práci, nebo je pro vás nemožné se soustředit? Máte nějaké vzpomínky na traumata při práci, která vám brání pokračovat v práci?
- Sledujte svůj společenský život. Způsobuje vám myšlenka jít ven úzkost? Přestali jste chodit s přáteli? Pokusili jste se vyhnout věcem, které vám připomínají vaše trauma, které vás odřízlo od určitých sociálních situací?
Krok 7. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, splňuje výše uvedená kritéria pro akutní stresovou reakci, měli byste vyhledat odbornou pomoc. Naštěstí je to stav, který lze vyléčit, ale musíte jednat co nejdříve. Lékař bude schopen posoudit váš stav a zahájit vhodnou léčbu.
- Situace bude diktovat, co dělat jako první. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, mají vážný záchvat, uvažují o sebevraždě nebo vraždě nebo se stanou násilnými, měli byste okamžitě zavolat na linku 112. Jakmile krize pomine, můžete vyhledat pomoc psychologa.
- Pokud jste měli myšlenky na sebevraždu, můžete zavolat na horkou linku, která pomáhá lidem, kteří mají sebevraždu.
- Pokud se vy nebo ten člověk obáváte krize, můžete si domluvit schůzku s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví.
Metoda 2 ze 4: Léčte akutní stres terapií
Krok 1. Zkuste kognitivně behaviorální terapii
Tato terapie je prozatím považována za nejúčinnější léčbu akutní stresové reakce. Bylo také zjištěno, že včasná léčba akutní stresové reakce brání jejímu rozvoji v posttraumatickou stresovou poruchu, podobnou poruchu s dlouhodobými účinky.
- Kognitivní behaviorální terapie pro akutní stresovou reakci se zaměřuje na změnu způsobu, jakým vnímáte riziko spojené s traumatem, které jste zažili, a na léčbu traumatu, abyste vás znecitlivěli na spouštěče, které jste mohli vyvinout po traumatu.
- Váš terapeut vás naučí fyzické, emocionální a psychologické reakce na traumata, abyste mohli lépe rozpoznat spouštěče a reakce. Terapeut vám také vysvětlí, jak a proč je tento proces důležitý, aby vás z této zkušenosti znecitlivěl.
- Váš terapeut vám také poskytne relaxační techniky, které můžete použít během záchvatů úzkosti mimo práci a během sezení, když verbálně zpracováváte traumata nebo si traumata představujete a popisujete je nahlas.
- Váš terapeut také použije kognitivního behaviorálního terapeuta, aby přeformuloval vaše zkušenosti a pomohl vám v případě potřeby překonat vinu přeživších. Například v případě akutní stresové reakce mohl mít pacient autonehodu, která měla za následek smrt. Nyní by se mohl děsit, že usedne do auta, protože má pocit, že zemře. Terapeut najde způsoby, jak pomoci pacientovi vidět tuto zkušenost jinak. Pokud je pacientovi 25 let, terapeut by mu mohl říci, že je v autě 25 let a není mrtvý, pak jsou mu statistiky nakloněny.
Krok 2. Promluvte si s psychologem bezprostředně po traumatu
To zahrnuje intervenci odborníka na duševní zdraví krátce po traumatu, ideálně dříve, než se objeví příznaky akutní stresové reakce. Pacient podstoupí intenzivní terapii, aby prodiskutoval trauma s profesionálem. Nevýhodou této léčby je, že musí být provedena velmi brzy po události, aby byla účinná.
Účinky této psychologické intervence jsou považovány za nekonzistentní. Některé studie naznačují, že tyto psychologické intervence neposkytují pacientům dlouhodobý přínos. To by vás nemělo odradit od hledání profesionální pomoci, pouze to znamená, že váš terapeut použije jiný přístup, pokud byl počáteční zásah neúčinný
Krok 3. Připojte se ke skupině pro zvládání úzkosti
Kromě individuálních setkání s terapeutem může skupinová léčba pomoci jednotlivcům s akutními stresovými reakcemi. Tato sezení jsou obvykle pod dohledem terapeuta, který povede konverzaci a zajistí, aby každý ve skupině měl pozitivní zkušenost. Skupina podpory vám může pomoci vyhnout se pocitům osamělosti a izolace, protože skončíte s lidmi, kteří mají podobné zkušenosti jako vy.
Stejně jako počáteční psychologická intervence existují určité pochybnosti o účinnosti léčby akutní stresové reakce ve skupinovém prostředí, ale účastníci stále oceňují kamarádství, které se během zasedání rozvíjí
Krok 4. Zkuste expoziční terapii
Akutní stresová reakce často u pacientů vyvolává strach z určitých míst a situací, protože jim připomínají trauma. To může být pro oběť extrémně obtížné, protože by se mohli přestat potkávat s jinými lidmi nebo chodit do práce, aby si nevzpomněli na trauma. Pokud se tyto obavy neléčí, mohou se změnit v posttraumatickou stresovou poruchu.
- Během expoziční terapie se pacient ocitne postupně vystaven prvkům, které způsobují jeho úzkost. Terapeut doufá, že ho tato expozice postupně znecitliví na podněty, aby se s těmito obavami dokázal vyrovnat ve svém každodenním životě.
- Léčba často začíná vizualizačními cvičeními. Terapeut požádá pacienta, aby si co nejvíce podrobně představil stresující prvek. Sezení bude postupovat, dokud terapeut nebude pacienta doprovázet tváří v tvář tomuto stresujícímu prvku v reálném životě.
- Pacient mohl být například svědkem střelby v knihovně a nyní se bojí vstoupit do knihoven. Terapeut může začít tím, že ho požádá, aby si představil sám sebe v knihovně a popsal, jak se cítí. Terapeut by pak mohl vyzdobit svou kancelář tak, aby připomínala knihovnu, aby se pacient cítil, jako by tam byl, a přitom věděl, že může ovládat své okolí. Nakonec mohli oba jít do knihovny.
Metoda 3 ze 4: Léčte akutní stres léky
Krok 1. Poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli lék
Jako všechny léky na předpis, léky na akutní stresové reakce představují riziko závislosti. Z tohoto důvodu je možné tyto druhy drog získat na černém trhu. Nikdy neužívejte žádný lék, který vám nepředepsal lékař. Pokud si vezmete špatné dávky, můžete své příznaky zhoršit a dokonce zemřít.
Krok 2. Vezměte selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)
SSRI jsou považovány za léky volby v boji proti akutním stresovým reakcím. Pomáhají měnit hladinu serotoninu v mozku, což může zlepšit vaši náladu a snížit pocity úzkosti. Tyto léky zůstávají nejběžnější léčbou mnoha duševních poruch.
Mezi nejběžnější SSRI patří sertalin (Zoloft), citalopram (Celexa) a escitalopram (Lexapro)
Krok 3. Vezměte tricyklická antidepresiva
Ukázalo se, že amitriptylin a imipramin jsou účinné proti akutní stresové reakci. Tricyklická antidepresiva zvyšují množství norepinefrinu a serotoninu v mozku.
Krok 4. Vyzkoušejte benzodiazepin
Benzodiazepiny jsou často předepisovány ke snížení úzkosti, a proto může být užitečné pro osoby s akutními stresovými reakcemi. Slouží také jako prášek na spaní, protože pomáhá zmírnit nespavost, která často doprovází akutní stresové reakce.
Některé z běžnějších typů benzodiazepinů jsou klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) a lorazepam (Ativan)
Metoda 4 ze 4: Relaxujte a myslete pozitivně
Krok 1. Uvolněte stres relaxačními technikami
Relaxační techniky se ukázaly jako velmi účinné při zlepšování duševního zdraví. Pomáhají snižovat příznaky stresu a mohou předcházet relapsům akutní stresové reakce. Mohou také léčit vedlejší účinky duševních chorob, jako je nespavost, únava nebo vysoký krevní tlak.
Když budete hledat psychologickou pomoc pro akutní stresovou reakci, váš terapeut vás určitě naučí relaxační techniky. To je obvykle součástí kognitivně behaviorální terapie
Krok 2. Cvičte hluboké dýchání
Hluboké dýchání je oblíbený a účinný nástroj ke snížení stresu. Používáním správných technik můžete účinně snížit stres a předcházet budoucím problémům.
- Dýchejte břichem, ne trupem. Pomůže vám to pumpovat do těla více kyslíku a lépe se uvolníte. Při nádechu si položte ruku na břicho, abyste se ujistili, že se při nádechu nafoukne a vyfoukne. Pokud ne, nedýcháte dostatečně zhluboka.
- Posaďte se s rovnými zády. Jinak můžete také ležet na podlaze.
- Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Vdechněte co nejvíce vzduchu a poté vydechujte, dokud nejsou plíce zcela prázdné.
Krok 3. Proveďte meditaci
Stejně jako hluboké dýchání vám meditace může pomoci uvolnit stres a relaxovat. Pravidelná meditace vám pomůže zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví snížením stresu a úzkosti.
- Chcete -li to provést, musíte jít na klidné místo, soustředit se na jeden zvuk a nechat svou mysl odvrátit se od všech vašich starostí a myšlenek každodenního života.
- Vyberte si klidné místo, pohodlně se usaďte, vyčistěte si mysl od všech svých myšlenek a soustřeďte se na obrázek svíčky nebo slova jako „klid“. Udělejte to mezi 15 a 30 minutami denně.
Krok 4. Vytvořte pro sebe síť podpory
Lidé, kteří se mohou spolehnout na dobrou podpůrnou síť, jsou méně náchylní k epizodám nebo relapsům duševních chorob. Kromě svých přátel a rodiny se můžete účastnit také podpůrných skupin, které vám pomohou cítit se jako kamarádství.
- Podělte se o své problémy se svými blízkými. Nenechávejte si své pocity pro sebe. Mluvit s rodinou nebo přáteli o tom, jak se cítíte, je při budování sítě podpory velmi důležité. Nemohou vám pomoci, pokud nevědí, co se děje.
- Můžete také vyhledat pomoc a najít ve svém okolí podpůrnou skupinu, která se specializuje na toto duševní onemocnění. Rychlým vyhledáváním na internetu najdete ve svém okolí skupinu.
Krok 5. Veďte si deník
Deníky vám mohou pomoci snížit stres a úzkost. Je osvobozujícím zážitkem zjistit, co máte na srdci, a většina programů léčby duševních chorob zahrnuje deníky. Zavažte se věnovat několik minut denně, aby to mělo skutečné výhody.
- Když píšete, zkuste se nad svými problémy opravdu zamyslet. Nejprve napište o věcech, které ve vás vyvolaly stres, a poté o tom, jak jste na ně reagovali. Jak jste se cítili nebo přemýšleli, když jste začali pociťovat stres?
- Analyzujte svou interpretaci události. Identifikujte časy, kdy vstoupíte do negativního myšlenkového vzorce. Pak zkuste vyvážit svou interpretaci pozitivněji a vyhněte se katastrofě.