Vyvolává pouhá myšlenka, že budete muset mluvit na veřejnosti, chtít vyrazit do deseti po sprše v naději, že onemocníte? Pokud ano, nejste sami. Mnoho lidí trpí mírnou formou plachosti a bojuje s jejím překonáním. Pamatujte, že vyjít z této ulity se nestane přes noc jako magie. Chce to čas, úsilí a samozřejmě chuť změnit se.
Kroky
Část 1 ze 4: porozumění vaší plachosti
Krok 1. Co je příčinou vaší stydlivosti?
Stydlivost nemusí nutně znamenat, že jste introvertní nebo se nemáte rádi. Znamená to jen, že se z nějakého důvodu cítíte nepříjemně, když je pozornost na vás. Čím to je? Protože je to často příznak většího problému. Zde jsou tři možnosti.
- Nemyslíš si o sobě moc vysoko. K tomu dochází, když sami sebe hodnotíme a myslíme na sebe jen negativní věci. Zastavit tyto myšlenky není snadné. Ale uvědomte si, že vy jste ten, kdo si to myslí. Můžete tedy vymyslet něco jiného.
- Nevěříte komplimentům, které dostanete. Ať už si o svém vzhledu myslíte cokoli, někomu se to líbilo a řekl vám to. Tuto osobu však nebudete nazývat lhářem! Zvedněte bradu, přijměte ji a poděkujte. Neříkejte někomu, kdo vás chválí, že se mýlí.
- Záleží vám na pohledu ostatních. Stává se to, když se příliš soustředíte na sebe. Protože trávíme den sledováním toho, co děláme, a dáváme si pozor, abychom se nezlobili, předpokládáme, že nás všichni také sledují. Pokud si myslíte, že jste takoví, zkuste se zaměřit na něco jiného než na sebe.
- Ostatní se vám zdají stydliví. Stává se, že jako dítě jsme stydliví. Lidé si toho bohužel rychle všimnou a přesto se k vám chovají jako k stydlivému člověku. I když vyrosteme a změníme se. Je tedy možné, že jste byli zařazeni do této kategorie a nikdy jste si nemysleli, že tam nepatříte. Dobré zprávy ? Měli byste ubytovat pouze jednu osobu: sebe.
Ať už je důvod jakýkoli, můžete se změnit. Je to jen způsob myšlení a své myšlenky máte pod kontrolou. Nevzdávej to
Krok 2. Přijměte, že jste stydliví
Abyste překonali ostych, je jedním z prvních kroků přijmout, že jste stydliví a cítit se tak pohodlně. Vědomě nebo nevědomě, pokud to odmítnete, problém bude přetrvávat déle. Jsi stydlivý? Přijměte to úplně. Můžete si promluvit tak, že si řeknete: „Stydím se, vím to a přijímám to."
Krok 3. Zjistěte, co je příčinou vaší stydlivosti
Stydíte se před publikem? Tím, že se naučíte něco nového? Kdy jdeš do neznáma? Kdy jste obklopeni lidmi, které obdivujete? Když nikoho neznáš? Pokuste se zjistit, jaké myšlenky vám procházejí myslí, než vás ostych zmrazí.
Je pravděpodobné, že existuje jen několik věcí, díky nimž se stydíte. S rodinou se cítíte dobře, že? Proč je to jiné, když neznáte lidi kolem sebe? Není tomu jinak: znáte svou rodinu lépe a oni vás, to je vše. Nejste to tedy vy, ale situace. To dokazuje, že to není něco, co se děje pořád. Velmi dobře
Krok 4. Vyjmenujte situace, které vás znervózňují
Pořiďte si tento seznam podle situací, ze kterých jste nejméně nervózní, a těch, které vás znervózňují nejvíce. Když to dáte na papír, uvědomíte si, že nic není nepřekonatelné.
Popište situace, které jsou co nejkonkrétnější. Řečnictví na veřejnosti může být příčinou, ale můžete být konkrétnější. Mluvíte před publikem, nad kterým nemáte žádnou autoritu? Mluvíte s lidmi, které považujete za atraktivní? Čím konkrétnější budete, tím snazší bude identifikovat situace a vyřešit váš problém
Krok 5. Staňte se pánem seznamu
Když máte na seznamu 10–15 situací, začněte je řešit po jednom (samozřejmě po přečtení tohoto článku). První „jednodušší“situace vám pomohou vybudovat si sebevědomí, abyste mohli přejít ke složitějším situacím.
Nebojte se, pokud se musíte každou chvíli vrátit: jděte svým vlastním tempem, ale nespěchejte
Část 2 ze 4: Ovládněte svou mysl
Krok 1. Považujte plachost za signál
Cokoli způsobí vaši ostýchavost, považujete to za něco, co spouští ostych. Když počítač hlásí potenciální malware, byl naprogramován tak, aby jej nahlásil jako nebezpečí. Náš mozek funguje stejně! Od dětství jsme naprogramováni tak, abychom reagovali na určité podněty, jako je obezřetnost vůči neznámým lidem, výška, „nebezpečná“zvířata … Často reagujeme automaticky způsobem, který se nám zdá přirozený, ale ve skutečnosti to může být nesprávný. Někteří lidé například vidí ještěra jako strašlivého plaza, zatímco jiní vidí roztomilé malé zvíře. Rozdíl pochází z naší výchovy, naší zkušenosti (a nezkušenosti) života a naší paměti, které jsou spojeny s podnětem (ještěrka). Stydliví lidé jednají stejně, reagují na podnět (ostatní lidé) stydlivě. Způsob, jakým reagujete, můžete změnit přeprogramováním mozku. Někteří lidé říkají, že to tak můžete udělat …
Položte si otázky o sobě a ověřte si věrohodnost svých důvodů. Je například nezbytné, abyste si procvičili řeč na veřejnosti, abyste překonali ostych. Považujte stydlivost za signál, který vám řekne, abyste se namáhali a dělali opak toho, co jste dělali, když jste se styděli. Když jste na veřejnosti stydliví, určitě chcete jít někam potichu, protože to je vaše reakce již delší dobu. Když se teď stydíte, reagujte a udělejte opak: mluvte s lidmi. Zpočátku se budete cítit nepříjemně, ale pamatujte si, že účelem tohoto pocitu je, abyste se snažili vyvíjet. Čím silnější je pocit, tím větší motivaci a úsilí do něj musíte vložit. Když to uděláte několikrát, začnete si uvědomovat, že stydlivost je ve skutečnosti váš spojenec a váš přítel, protože to způsobuje, že se snažíte a překonáváte sami sebe
Krok 2. Zaměřte svou pozornost na ostatní
Pro většinu z nás se nás stydí ostych, když mluvíme nebo když vystupujeme na veřejnosti, vadí nám to. Proto je důležité soustředit se na druhé a přesunout naši pozornost jinam. Když se přestaneme soustředit na sebe, přestaneme si dělat starosti s obrazem, který reflektujeme.
- Nejjednodušší řešení je mít soucit. Když vyjádříme soucit, soucit nebo dokonce empatii, přestaneme se o sebe starat a soustředíme se pouze na ostatní. Pamatujte, že každý bojuje každý den: ať už jsou naše bitvy velké nebo malé, vždy nám připadají velké. Každý si zaslouží malou pozornost.
- Pokud to nefunguje, představte si myšlenky, které si myslíte, že mají ostatní lidé. Pokud se například staráte o svoji fyzičku, pravděpodobně předpokládáte, že vás podle toho všichni soudí (no ne). Tento způsob dělání věcí je nakažlivý, nebudete moci přestat!
Krok 3. Vizualizujte své cíle
Zavřete oči a představte si situaci, kdy se vás zmocňuje ostych. Nyní si představte, že se nestydíte. Toto cvičení provádějte často, v různých situacích. Je velmi účinné, pokud to děláte denně, zvláště ráno. Může to znít hloupě, ale největší sportovci si vizualizují své cíle, aby zapracovali na svém talentu. Tak proč ne ty?
Použijte všechny své smysly, aby to vypadalo skutečně. Myslíte si, že jste šťastní a pohodlní. Jaké zvuky slyšíte? Co děláš ? Takže až přijde čas, budete připraveni této situaci čelit
Krok 4. Cvičte se dobře držet
Tím, že stojíte vzpřímeně, dáte zbytku světa pocit, že si věříte. Ostatní se k nám často chovají tak, jak se cítíme. Pokud se cítíte otevřeně a přístupně, vaše tělo to dá najevo.
Také uvězníte svůj mozek. Vědci zjistili, že dobré držení těla (hlava vzhůru, ramena vzadu, otevřené paže) z nás dělá panovačnost, sebevědomí a (nejlepší ze všeho) menší stres. Více jste nepotřebovali
Krok 5. Procvičte si mluvení jasně
To vám ušetří potenciální rozpaky z toho, že se budete muset opakovat, protože nekomunikujete ani nemluvíte nahlas. Zvykněte si slyšet svůj vlastní hlas! Naučte se to milovat.
Nahrajte se, předstírejte konverzaci. Ano, to samozřejmě zní směšně. Rychle si ale všimnete, kam se pouštíte a kdy si myslíte, že mluvíte nahlas, když ne. Nejprve se budete cítit jako herec (a budete dělat některé věci jako herci), ale rychle si na to zvyknete. Je to praxe dělá perfektní
Krok 6. Neporovnávejte se s ostatními
Čím více se budete srovnávat s ostatními, tím více budete mít pocit, že nejste na úrovni a budete se cítit více vystrašení, což vás ještě více stydí. Srovnávat se s ostatními nemá smysl. Pokud ano, buďte alespoň realističtí. Každý je sužován svými vlastními problémy se sebevědomím!
Skutečně. Pokud máte přátele, kteří jsou velmi sebejistí a odchozí, zeptejte se jich. Pravděpodobně vám řeknou ano, že jsou to extroverti podle výběru nebo že měli předtím velké starosti a že tvrdě pracovali na změně. Jen ještě nejste ve stejné fázi jako oni
Krok 7. Přemýšlejte o tom, jak jste úžasní
Každý má zvláštní talent nebo něco, čím je jedinečný. Je to trochu gnagnan, přiznejme si. Přemýšlejte o tom, co víte, co můžete dělat, čeho jste dosáhli, než se soustřeďte na svoji postavu, hlas nebo oblečení. Pamatujte, že ne každý, dokonce ani lidé, kteří jsou považováni za „krásné“, se jí na ní něco líbí. Neexistuje žádný důvod, proč by vás váš „problém“měl stydět, zatímco ten jejich by je neměl stydět.
Pokud se na to zaměříte, zjistíte, že máte co nabídnout. Vaše znalosti a talent jsou potřebné k řešení problémů, zlepšení konverzace nebo zlepšení okolností. Když to budete vědět, budete mít větší chuť mluvit
Krok 8. Identifikujte své silné stránky a aktiva ve společnosti
Jen proto, že nejste dominantní osobou ve skupině nebo nejhlasitějším hlasem, neznamená to, že jste asociální. Rádi posloucháte ostatní? Rychle si všimnete podrobností? Možná vás to ještě nezasáhlo. Tak si na chvíli sedněte a přemýšlejte. Nemůžeš lidi lépe pozorovat? Pravděpodobně.
- Vaše silné stránky vám mohou poskytnout výhodu. Pokud rádi posloucháte druhé, pravděpodobně si před ostatními všimnete, že někdo má problém a potřebuje o něm mluvit. V tomto případě jsou to oni, kdo vás budou potřebovat. Na této situaci není nic hrozivého. Zeptejte se jich, co se děje! Všimli jste si, že něco není v pořádku, můžete jim dát trochu času?
- V každé sociální situaci je třeba hrát role. Máte roli, i když ji nevidíte. Vaše role není tak dobrá jako kterákoli jiná. Vězte, že vaše role, ať už je jakákoli, doplňuje dynamiku skupiny.
Krok 9. Nenechte se zmást předsudky
Pro informaci: Populární lidé nejsou šťastnější než vy. Extrovertní lidé nejsou nutně populární ani šťastní. A stydliví lidé nejsou nutně introvertní, chladní nebo divní. Nechcete být obětí předsudků, takže se také nenechte vtáhnout do hry.
Populární děti na střední škole každý den velmi tvrdě pracují, aby byly tak populární. Snaží se vejít do formy a dostat se tam. Dobré pro ně. To ale neznamená, že jsou šťastní nebo že to vydrží. Snaha stát se někým, kým nejste, vám nepomůže. Raději si najděte vlastní cestu, protože co budete po střední a vysoké škole dělat dál? Soustřeďte se na to, na čem záleží
Část 3 ze 4: Staňte se mistrem sociálních situací
Krok 1. Vzdělávejte se
Chystáte se příští týden na večírek? Připravte se tím, že se seznámíte s různými tématy. Co se děje ve vládě? Existuje finále populární televizní show? Co se stalo na mezinárodní úrovni? Zeptejte se. Pokud se tedy během konverzace toto téma nastolí, budete se moci zúčastnit.
Nesnažíte se zapůsobit na ostatní svými znalostmi a analytickými schopnostmi. Prostě se chcete zúčastnit. Ostatní se nesnaží být souzeni nebo slyšet vaše názory. Zůstaňte zdvořilí a soucitní. Jednoduché „Opravdu bych teď nechtěl být na místě Françoise Hollanda!“Stačí
Krok 2. Představte si konverzace po etapách
Sociální interakce můžete zjednodušit (až do určité úrovně). Když analyzujete a porozumíte základním krokům, budete připraveni vést konverzaci, aniž byste na ni museli myslet, což je mnohem méně stresující. Představte si konverzace ve čtyřech krocích.
- První je věta na zahájení konverzace. Každodenní banality.
- Ve druhém kroku se představíme. Není třeba vysvětlení?
- A ve třetím kroku hledáte, co máte společného, téma, které vás všechny zajímá.
- Ve čtvrtém kroku ukončujeme konverzaci. Jedna strana informuje druhou, že odcházejí, a ukončuje konverzaci, někdy se vymění jejich telefonní číslo. „Bylo příjemné s tebou mluvit, nikdy jsem o tom takhle nepřemýšlel.“Tady je moje číslo, občas mi zavolejte! "
Krok 3. Zahajte konverzaci
Pamatujete si ten skvělý projekt, který jste právě dokončili? Na tu horu, na kterou jsi vylezl? Tuto nemoc, kterou jste právě dobyli? Nebojte se, pokud víte, jak na to, konverzace bude snadná. Jednoduchý komentář k tématu, které máte společné pro zahájení konverzace: „Ten autobus má vždy zpoždění“nebo „Neztrácejte trpělivost, káva se blíží“nebo „Viděli jste dnes šéfovu kravatu?“»A jdi moje kiki.
Přidejte podrobnosti ke své konverzaci. Pokud se vás někdo zeptá, kde bydlíte, je snadné na něco odpovědět a konverzaci zastavit. Místo toho, abyste řekli „rue de l'Église“, řekněte „rue de l'Eglise, vedle této skvělé pekárny“. To druhému dá něco, aby mohl pokračovat v konverzaci. A ona místo toho, aby řekla „Sova“, řekne „Důkladně, zkoušeli jste někdy jejich čokoládové croissanty?““
Krok 4. Zahřejte se
Během večírku můžete mít stejnou konverzaci znovu a znovu. Zkuste mluvit s jedním nebo dvěma lidmi najednou a vymýšlejte stejné vtipy, stejné fráze, dokud je neznáte zpaměti a už nemůžete. Pak se vraťte a promluvte si s lidmi, které máte rádi. V tuto chvíli můžete začít skutečnou konverzaci.
Začněte konverzaci, bude trvat jen několik minut. Budete méně stresovaní a pravděpodobně méně nervózní: když víte, že to bude trvat jen 120 sekund, budete se méně bát, že? Soustřeďte svůj čas a energii na lidi, které chcete poznat. Je to opravdu lepší pro všechny
Krok 5. Podívejte se přístupně
Mít otevřenou a soucitnou řeč těla. Neprocházejte rukama, hlavu vzhůru a vypadejte zaujatě. Pokud si hrajete s iPhonem, nikdo s vámi nebude chtít mluvit. Jde o slušnost!
Podívejte se na lidi, se kterými chcete mluvit. Co říkají jejich těla a tváře? Nyní se podívejte na lidi, se kterými nechcete mluvit. Sledujte, jak se hodíte, do jaké kategorie spadáte?
Krok 6. Usmívejte se a navažte oční kontakt s lidmi
Malý úsměv na cizí osobu může váš den udělat mnohem veselejším a také jejich! Úsměv je snadný způsob, jak ostatním ukázat, že vám na nich záleží. Je to také dobré řešení pro zahájení konverzace s kýmkoli, přítelem nebo neznámým člověkem. Ukazujete, že jim tím neublížíte, že jste milí a chcete si promluvit.
Lidské bytosti jsou společenské. Stačí se podívat, jak své zločince trestáme: jejich izolací ve vězení. Všichni se snažíme komunikovat s ostatními. Nerušíte je, děláte jejich den zajímavějším a radostnějším
Krok 7. Soustřeďte se na své tělo
Když jste ve skupině (nebo před někým), určitě se objeví myšlenky na vaši plachost. To je zpočátku zcela normální. Pokud cítíte, že ve vás stoupá úzkost, položte si tyto otázky.
- Dýchám? Pokud můžete zpomalit dech, vaše tělo se automaticky uvolní.
- Jsem uvolněný? Pokud ne, chovejte se jinak.
- Mám otevřeno? Sledujte, jak stojíte. Otevřete se ostatním, uvidíte, že k vám budou přistupovat jinak.
Část 4 ze 4: Vyzvěte se
Krok 1. Stanovte cíle
Nestačí si myslet „Dnes nebudu stydlivý!““. Není to konkrétní cíl. Je to jako přemýšlet: „Dnes budu skvělý! “. Jak to mohu udělat? Potřebujete tedy konkrétní cíle, například mluvit s cizím člověkem, začít konverzaci s někým, koho máte rádi (o tom později).
Zaměřte se na malé denní cíle a dělejte je stále zajímavějšími. I ptát se na čas cizí osoby může být cíl. Neříkejte si, že je to k ničemu, je to velký krok! Ve veřejném projevu budete pomalu úspěšní. Ale jednu věc najednou
Krok 2. Udělejte, co je vám pohodlné
Například těžké pití a protancování noci v nočním klubu nemusí být vaší představou úspěšné noci. Ale to nemá nic společného s vaší ostýchavostí. Pokud dáváte přednost tomu, abyste strávili večer se svými rodiči, udělejte to. Nesnažte se překonat svou plachost tím, že se dostanete do situací, které vám budou nepříjemné. To nebude fungovat.
Nemusíte dělat to, co ostatní. Pokud to uděláte a nebude to fungovat, vzdáte to a nepotkáte tam zajímavé lidi. Proč ztrácet čas? Pokud neradi chodíte ven, je to v pořádku. Cvičte v kavárně, na schůzkách, v práci. Je to praktičtější na denní bázi
Krok 3. Dostaňte se do neznámých situací
Dobrá: chceme se vyhnout tomu, abyste se dostali do situací, kdy si ukousnete nehty schováním v rohu. Ale i tak se čas od času musíte postavit neznámému. Jak se budete vyvíjet, pokud ne?
Začněte první položkou na seznamu. Může to být spousta věcí: promluvit si se svým dopravcem dopisů, zeptat se někoho na zastávku na čas, promluvit si o čemkoli a o všem s osobou, která sedí vedle vás u stolu. Většina lidí nemůže začít konverzaci (a víte proč? Ze stejných důvodů jako vy!), Existuje však spousta důvodů, proč mluvit
Krok 4. Představte se každý den někomu novému
Někdy je jednodušší alespoň krátce mluvit s cizími lidmi. Koneckonců už je pravděpodobně nikdy neuvidíte, takže o co přijdete? Osoba, kterou dnes potkáte v autobuse. Podívejte se na ni a usmějte se na ni. Bude vás to stát jen 3 sekundy vašeho času!
Čím více to budete dělat, tím více uvidíte, že ostatní jsou vnímaví a soucitní. Čas od času narazíte na služebníka, který je příliš paranoidní na to, aby porozuměl gestu tak jednoduchému jako úsměv. Nebojte se. Když se navíc usmějí na lidi, budou se divit, proč se usmíváte: je řada na vás, abyste byli v myslích ostatních a ne naopak
Krok 5. Najděte si nové přátele
Promluvte si s někým, s kým byste normálně nikdy neměli rozhovor. Najděte lidi, se kterými máte jednu nebo více věcí společných, a zkuste si s nimi promluvit. V jednom nebo jiném okamžiku se ocitnete tváří v tvář skupině. Vstupte do konverzace, i když má za úkol říci něco velmi jednoduchého nebo podpořit názor účastníka. Účastnit se. Jedině tak se lze pohnout kupředu.
Časem to bude snazší. Pamatujete si, jak těžké bylo zpočátku jezdit na kole? Stejné je to se sociálními interakcemi: potřebujete praxi. Jednou se ohlédneš a přemýšlíš, proč ti to připadalo tak složité. Už vás nic nevyděsí. Jé
Krok 6. Zapište si své úspěchy a pokračujte dál
Do tohoto zápisníku, kde jste si vytvořili seznam situací, které vyvolávají vaši ostych, si nyní zapište své úspěchy. Vidět svůj pokrok vás bude motivovat pokračovat. Za pár týdnů budete překvapeni, jak daleko jsme se dostali. Budete přesvědčeni, že to dokážete. Skvělý !
Neexistuje žádný časový limit. Někteří lidé se tam dostanou přes noc. Budou klikat. Ostatní budou potřebovat několik měsíců. Jakkoli to trvá, je to nutné. Věřte v sebe. Dostanete se tam
Rada
- Pamatujte si, že plachost je emoce, nikoli trvalá osobnostní vlastnost. Máte schopnost racionálněji přemýšlet a změnit své pocity ostychu prostřednictvím touhy a svých činů.
- Předstírejte, dokud se to nestane druhou přirozeností. Když budete předstírat, že jste si jisti sami sebou, nakonec si budete opravdu věřit.
- Dejte si čas na povídání. Pomalé mluvení vám dává více času na přemýšlení o tom, co říkáte, a často vašim slovům dodává větší váhu.
- Uvědomte si, že téměř každý je na nějaké úrovni stydlivý, rozdíl je jen v míře stydlivosti. Sebedůvěru můžete zvýšit procvičováním konverzace a prostřednictvím nových diskusních témat.
- Stydět se není nic špatného, ale ani odcházet!
- Strach a vzrušení fungují díky stejnému hormonu: adrenalinu. Pokud se soustředíte na pozitivní aspekty události, řeči, aktivity … a přesvědčíte sami sebe, že napětí, které cítíte, je očekávání, transformujete svůj strach a přesvědčíte sami sebe, že se opravdu chcete zúčastnit. Mnoho odcházejících, artikulovaných lidí, kteří mluví na veřejnosti, to dělá se stejným stresem jako vy, ale oni to interpretují jako vzrušení a sdílejí to s ostatními. Chvění může zmizet a proměnit se v bouřlivé představení ve chvíli, kdy zvládnete své emoce.
- Přidejte se do klubu. Připojte se k klubu, který vás zajímá, a setkávejte se s lidmi, kteří mají stejné zájmy jako vy. Je to dobré řešení, jak si najít přátele.
- Vytvořte si seznam věcí, které na sobě milujete, a zavěste ho na zeď. Může to posílit vaše sebevědomí, než vyjdete ze dveří a vydáte se do vnějšího světa.
- Překročte nervozitu tím, že si představíte sebe jako někoho jiného, například svou oblíbenou celebritu. Představte si sebe v její kůži, dokud se na jevišti nebudete cítit příjemně.
- Nebojte se navštívit odborníka: Pomoci mohou skupinová, soukromá nebo terapeutická sezení. Někdy to překračuje ostych a musíte si to umět uvědomit. Sociální fobie je často považována za „extrémní plachost“, když se ve skutečnosti jedná o úzkostnou poruchu.
- Řekněte ano častěji. Ze začátku to bude těžké. Začněte od maličkostí: pozdravte kolegu. Ve skutečnosti to bude tím, že budete přijímat pozvánky na akce, na které se obvykle neúčastníte, že budete mít ty nejlepší vzpomínky. Navíc se budete cítit lépe, protože jste se odvážili zúčastnit.
Varování
- Pokud jste věděli, že jste stydliví mezi rodinou a přáteli, dejte si pozor na neškodné škádlení. Některým může být vaše nová přítomnost mimo kategorii, do které vás vložili, nepříjemná. V tomto případě tyto lidi ignorujte. Pokud chtějí jen vtipkovat a nemyslet na nic špatného, prostě je nenechte šikanovat do vaší ulity.
- Stydlivost může být pouze fází. Mnoho lidí za ta léta získá sebevědomí. Nesnažte se změnit, pokud nejste opravdu nešťastní: nechte to udělat čas.