Při veškerém tlaku, kterému čelíme, může být obtížné se uvolnit. Bez ohledu na váš životní styl je však možné relaxovat a znovu se soustředit. Každý den si udělejte čas na odpočinek, zasloužíte si to!
Kroky
Část 1 ze 3: Uvolněte svou mysl
Krok 1. Meditujte
Meditace je skvělý způsob relaxace a nebudete se muset ani učit složité techniky nebo se dostat k józe. Věnování pár minut každý den meditaci vám již pomůže zbavit se napětí a úzkosti. Aby byla vaše meditace účinná, musíte si nejprve najít místo, kde můžete být zticha. Poté soustřeďte veškerou pozornost a energii a nenechte svou mysl bloudit.
- Postupně uvolněte všechny svaly. Než začnete, oblékněte si volné, pohodlné oblečení a jděte naboso. Chcete -li zahájit mediaci, zhluboka a pomalu dýchejte. Jakmile se cítíte uvolněně, zaměřte se na pravou nohu. Zamyslete se nad tím, jak se cítíte ve své noze. Poté jemně stáhněte jeho svaly na 10 sekund. Poté uvolněte nohu a soustřeďte se na napětí, které se rozptyluje. Zhluboka dýchejte a soustřeďte se na tento pocit. Poté proveďte totéž s levou nohou, pak s každou částí těla, pohybujte se od nohou k hlavě, zprava doleva. Pokuste se stáhnout pouze svaly, na které se zaměřujete.
- Můžete se také soustředit na každou část těla, jednu po druhé, bez pohybu a bez stahování svalů. Soustřeďte se na to, jak se cítíte, protože vaše tělo zůstává nehybné. Tato technika nám umožňuje odpoutat se od povinností každodenního života a zbavit se emocí, které máme tendenci pohřbívat. Začněte tím, že si lehnete na podlahu nebo na postel a soustředíte veškerou pozornost na temeno hlavy. Poté se zaměřte na každou část těla a posuňte se zpět na nohy. Při soustředění na své tělo nezapomeňte zhluboka dýchat. Věnujte pozornost každému prstu, každému svalu a každé části vašeho těla. Po dokončení tohoto cvičení se na několik minut v tichosti posaďte a poté jemně otevřete oči.
- Cvičte všímavou meditaci. Posaďte se a soustřeďte se pouze na přítomný okamžik. Zapomeňte na budoucnost, zapomeňte na minulost. Udělejte si pohodlí na klidném místě. Soustřeďte se na jeden prvek podle svého výběru, ať už je to pocit, plamen, silné slovo. Můžete se rozhodnout nechat oči otevřené nebo je zavřít. Zůstaňte v klidu a soustřeďte se na okamžik. Odpoutáte se tak od stresu každodenního života.
Krok 2. Zhluboka dýchejte
Hluboké dýchání je jednou z nejúčinnějších relaxačních technik. Slouží dokonce jako základ pro mnoho dalších relaxačních a meditačních technik. Naučit se takto dýchat je velmi snadné a poté můžete toto cvičení cvičit kdekoli a kdykoli.
- Pro začátek se posaďte rovně na židli na klidném místě. Zavřete oči a vyčistěte si mysl od všech myšlenek, které to zaplňují. Soustřeďte se pouze na své okolí. Přemýšlejte o pocitu země pod nohama, o držení zad, o tkanině oblečení na kůži.
- Poté se zaměřte na svůj dech. Dýchejte a vydechujte tempem, které vám vyhovuje a pomáhá vám cítit se dobře. Nevdechujte příliš zhluboka: váš dech by měl být klidný a přirozený. Zkuste vydechnout déle, než se nadechnete. Ujistěte se, že dýcháte břichem. Položte si ruce na břicho a vnímejte tam každý nádech. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Při nádechu by se mělo hýbat břicho, ne hrudník.
Krok 3. Poslouchejte uklidňující zvuky
Zvuky mohou být velmi relaxační. Zavřete oči a lehněte si a poslouchejte zvuk, který vás uklidňuje. Pokud jste v autě nebo v práci, pusťte si hudbu a soustřeďte se na ni, když opouštíte jiné myšlenky.
- Poslouchejte chytlavou hudbu. Pusťte si svou oblíbenou skladbu nebo kompletní seznam oblíbených skladeb nebo si jen poslechněte nějakou hudbu, která vám dodá dobrou náladu. Chcete -li se ještě více uvolnit, zazpívejte si píseň.
- Poslechněte si CD s přírodními zvuky, jako je déšť nebo vlny. Pokud dáváte přednost hudbě před těmito zvuky, zvolte instrumentální hudbu, klavír nebo housle nebo písně nového věku, jako je Enya.
- Kupte si malou fontánu, kterou umístíte na stůl. Když si potřebujete odpočinout, udělejte si chvilku zavření očí a poslouchejte uklidňující zvuk tekoucí vody.
Krok 4. Veďte si deník
Každý den si najděte pár minut a zapište si, co se během vašeho dne stalo. Můžete napsat jen několik řádků nebo napsat celé stránky. Tento rituál by vás měl zbavit stresu a pomoci vám relaxovat.
- Zapište si své frustrace za celý den. Jaké jste měli nepříjemnosti? Můžeš to opravit? Pokud ne, jednoduše je zapište, abyste mohli pokračovat.
- Použijte svůj deník k posílení sebeúcty. Zapište si připomínky všech svých dobrých vlastností. Buďte si jisti svými špatnými dny. Pište mantry jako „jsi úžasný!“Nebo „miluji sám sebe“.
- Pokud vás tato praxe ještě více stresuje, nenuťte se vést si deník.
Krok 5. Každý den se na chvíli odhlaste
Každý den si udělejte čas, kdy nejste pod vlivem technologie. Aniž byste si to uvědomovali, povinnosti a rušivé vlivy e -mailu, sociálních médií a internetu obecně mohou být stresující. Udělejte si čas, abyste se osvobodili od těchto každodenních rozptýlení.
- Nechte telefon v jiné místnosti, odhlaste se od počítače a vypněte televizi. Jít na procházku. Posaďte se do parku a sledujte veverky. Udělejte si příjemnou horkou koupel. Číst. Připravte si pěknou večeři. Bez ohledu na to, co děláte: soustřeďte se na své úkoly, užívejte si chvíle, aniž by vás rušila technologie.
- Zkuste se osvobodit od technologie 30 minut každý den v týdnu a alespoň 1 hodinu o víkendech.
Krok 6. Užívejte si přírody
Příroda má mnoho výhod. Studie ukázaly, že trávení času v přírodě vede k lepšímu duševnímu zdraví. Sluneční světlo umožňuje tělu produkovat vitamín D a být tak v lepší kondici. Čerstvý vzduch má také mnoho výhod pro tělo i duši.
- Jít na procházku. Práce na zahradě. Cvičte venkovní sport. Jít na túru. A pokud máte čas, vyrazte na víkend stanovat.
- Nic vás nenutí sportovat a užívat si výhod přírody. Posaďte se v parku a nakrmte kachny, povečeřte na terase, telefonujte venku.
Část 2 ze 3: Uvolněte své tělo
Krok 1. Uvolněte svaly
Časem se ve svalech hromadí napětí. Když se cítíte ve stresu a napětí, začněte uvolněním svalů, abyste se cítili uvolněněji.
- Masírujte si ruce. Ruce jsou velmi namáhány, zvláště pokud pracujete s počítačem. Na ruce naneste uklidňující krém, například levanduli nebo mátu, poté palcem masírujte různé svaly rukou.
- Uvolněte čelist. Při dýchání otevřete dokořán ústa. Držte ústa otevřená po dobu 30 sekund, poté je jemně zavřete.
- Zkuste akupresuru. Akupresura je asijská masážní technika, při které je na určité body těla vyvíjen tlak před uvolněním napětí.
Krok 2. Provádějte opakující se pohyby
Známé pohyby působí uklidňujícím dojmem. Je to proto, že rutina umožňuje vašemu tělu cítit se uvolněně. Opakující se pohyby tak umožní lidem relaxovat, kteří nemohou zůstat v klidu. Mohli byste zopakovat známý pohyb a osvobodit svou mysl od přeplněných myšlenek.
Zkuste si například česat vlasy, plést nebo mýt nádobí. Zahradničení je také aktivita, která zahrnuje spoustu opakujících se pohybů
Krok 3. Vykoupejte se
Naplňte svou vanu horkou vodou. Udělejte si čas na vyhřátí ve vlažné vodě, místo abyste se spěchali umýt. Nechte své svaly ve vodě relaxovat.
- Do koupele můžete také přidat éterické oleje, například levanduli. Relaxovat mohou také koupelové soli, vonné lístky a bublinkové koupele.
- Zapalte pár svíček a pusťte nějakou jemnou hudbu na pozadí. Nechte svou mysl uvolnit se a soustřeďte se na vůně, vodu a hudbu.
- Pokud máte přístup k vířivce, udělejte si pohodlí. Sauny a hammamy také umožňují tělu relaxovat.
Krok 4. Hýbejte se
Sportováním se cítíte lépe ve své hlavě a uvolněněji. Nemusíte běhat: jakákoli fyzická aktivita, bez ohledu na to, jak lehká, vám udrží krev v teple, vytvoří endorfiny a budete se cítit uvolněněji.
Vydejte se na 15minutovou procházku ve svém okolí. Vyzkoušejte několik jednoduchých pozic jógy. Protáhněte se, zejména v oblasti ramen a krku. K tomu zkuste například valivé pohyby hlavy a ramen
Krok 5. Připravte své tělo na spánek
Před spaním netrávte hodinu u televize nebo u počítače. Tyto činnosti vám zabrání relaxovat stimulací vaší mysli. Pití alkoholu před spaním vám také zabrání usnout. Před spaním si pak dopřejte alespoň 30 minut relaxace od dne.
Přečtěte si, než půjdete spát. Dejte si teplou koupel. Věnujte pár minut svému diáři. Meditujte nebo pracujte na svých dechových technikách. Zjistěte, jaký je pro vás nejlepší způsob, jak se zbavit stresu dne, abyste se mohli dobře vyspat
Část 3 ze 3: Jiné relaxační techniky
Krok 1. Pijte bylinné čaje
Podle některých vědců čaj pomáhá snižovat stres. Pití čaje denně by tedy pomohlo cítit se méně úzkostlivě, když čelíte stresovým situacím. Zkuste ranní kávu nahradit šálkem černého čaje nebo večer vypijte uklidňující infuzi.
- Chcete -li uklidnit svou úzkost, vyzkoušejte infuze mučenky. Zkuste také máty peprné, citronové trávy a heřmánku, všechny neobsahují kofein.
- Pijte zelený čaj. Zelený čaj obsahuje theanin, uklidňující látku. Mnoho druhů čaje obsahuje kofein, proto se snažte je nepít před spaním. Pokud je to možné, kupte si zelený čaj bez kofeinu. Theanin bude mít tedy na vaše tělo větší účinek.
- Přidejte do čaje med. Med je také známý pro své uklidňující vlastnosti.
Krok 2. Žvýkejte žvýkačku
Podle nedávné studie žvýkačky během stresové situace snižují účinky stresu. Vědci zjistili, že žvýkačky zlepšují náladu a snižují v těle produkci stresového hormonu kortizolu.
Když se cítíte ve stresu, několik minut žvýkejte svou oblíbenou žvýkačku. Udělejte si přestávku a zkuste si vyčistit mysl, abyste se cítili ještě uvolněněji
Krok 3. Promluvte si s někým
Mluvit o stresu, který cítíte, je dobrý způsob, jak se ho zbavit. Sdílením svých starostí se hned budete cítit lehčí. A podpora přítele nebo milovaného vám pomůže cítit se uvolněněji.
Promluvte si s přáteli osobně, pošlete jim krátký text nebo jim zavolejte. Používejte sociální sítě. Pouhé sdílení pocitů s někým vám pomůže cítit se hned uvolněněji
Krok 4. Zaškrtněte své úkoly ze seznamu
Někdy dělat něco může být velmi relaxační, protože pak je to něco, o co se už nebudete muset starat. Abyste si mohli odpočinout při svých každodenních aktivitách, místo abyste se ještě více stresovali, soustřeďte se na to, co tam musíte hned udělat. Poté můžete tento úkol vyškrtnout ze seznamu a relaxovat s čistou myslí.
- Úklid může být velmi relaxační činností. Rychle vyperte, vyměňte povlečení, vyperte závěsy. Vysajte nebo vytřete celý dům.
- Vyprázdněte to. Zbavit se jakéhokoli nepořádku ve vašem prostoru je stejně důležité jako vyčistit si hlavu. Věnujte oblečení a obuv, které nenosíte, na charitu. Seřaďte své knihy a darujte ty, které jste již přečetli. Uspořádejte všechny zásuvky ve své kanceláři.
- Spravujte svůj rozpočet. Neodkládejte vždy placení účtů přes noc. Zbavte se tohoto těžkého úkolu hned. Budete se pak cítit svobodnější a klidnější.
Rada
- Neexistuje správný způsob relaxace. Vyzkoušejte různé relaxační techniky a zjistěte, která vám nejlépe vyhovuje.
- Pokud technika, kterou zkoušíte, nefunguje, nevzdávejte to příliš rychle. Zkuste to znovu o půl hodiny později nebo později během dne.
- Relaxovat na povel může chvíli trvat. Neztrácejte trpělivost. Udělejte si čas na pravidelný odpočinek a brzy zjistíte, že se budete cítit klidněji.