4 způsoby, jak překonat trému

Obsah:

4 způsoby, jak překonat trému
4 způsoby, jak překonat trému
Anonim

I ti nejtalentovanější herci trpí před vstupem na scénu trémou. Všichni, kteří často dělají veřejná vystoupení, tím také trpí. V důsledku trémy se můžete cítit roztřesení, nervózní nebo oslabení při pomyšlení na vystoupení před lidmi. Nebojte se, uvolněte své tělo i mysl a trochou praxe to můžete překonat.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Překonejte trému ve velký den

Překonejte strach z fáze 1. krok
Překonejte strach z fáze 1. krok

Krok 1. Před vstupem na jeviště uvolněte své tělo

To také uvolní vaši mysl a připraví váš hlas. Přečtěte si těchto pár kroků, abyste zjistili, jak relaxovat.

  • Trochu hučte, abyste připravili svůj hlas.
  • Nejprve snězte banán. Zaplní váš žaludek a nebudete cítit nevolnost, ale také se nepřejídejte.
  • Žvýkejte žvýkačku, abyste uvolnili čelist. Nenechávejte ho příliš dlouho a nežvýkejte na prázdný žaludek, jinak to ovlivní váš trávicí systém.
  • Protáhněte ruce, nohy, ramena, abyste snížili napětí ve svém těle.
Překonejte fázovou hrůzu Krok 2
Překonejte fázovou hrůzu Krok 2

Krok 2. Meditujte

Ráno v den představení nebo dokonce hodinu předtím věnujte meditaci 15 až 20 minut. Zkuste to udělat na místě, kde jste potichu a pohodlně. Při relaxaci těla zavřete oči a dýchejte.

  • Položte ruce na kolena a pokrčte nohy.
  • Úplně vyčistěte svou mysl, na nic nemyslete (zvlášť ne, když přijdete na jeviště).
Překonejte fázovou trému Krok 3
Překonejte fázovou trému Krok 3

Krok 3. Vyvarujte se konzumace kofeinu

Pokud nejste silný pijan, pak nepijte více než obvykle. Pokud si myslíte, že může zvýšit vaši energii, může také zvýšit vaši nervozitu.

Překonejte strach z fáze Krok 4
Překonejte strach z fáze Krok 4

Krok 4. Nastavte si časový limit, abyste si mohli dělat starosti

V den představení si dopřejte jen malý stres, dokud se tak nestane, poté udělá maximum, aby se cítil dobře.

Překonejte strach z fáze Krok 5
Překonejte strach z fáze Krok 5

Krok 5. Cvičte

Uvolníte napětí a vytvoříte endorfin, který vám pomůže cítit se dobře, když budete v den svého výkonu sportovat asi 30 minut. Vaše tělo bude připraveno na show.

Překonejte fázovou trému Krok 6
Překonejte fázovou trému Krok 6

Krok 6. Smějte se co nejvíce

Sledujte ráno komedii, setkávejte se s lidmi, o kterých víte, že vás rozesmějí. Smích uvolňuje a donutí vás zapomenout na stres.

Překonejte strach z fáze Krok 7
Překonejte strach z fáze Krok 7

Krok 7. Dorazte brzy

Při příjezdu se budete cítit lépe, než se místnost zaplní. Budete mít dobrý pocit z toho, že nemusíte spěchat.

Překonejte strach z fáze Krok 8
Překonejte strach z fáze Krok 8

Krok 8. Promluvte si s publikem před představením

Někteří lidé chatují s veřejností, aby se cítili pohodlněji. Vidí to tak, že publikum jsou vlastně obyčejní lidé jako oni. Můžete také sedět v publiku, zatímco místnost se zaplní, aniž byste řekli, kdo jste, samozřejmě, pokud chcete zůstat inkognito, nenoste kostým.

Překonejte děsivou fázi Krok 9
Překonejte děsivou fázi Krok 9

Krok 9. Představte si v publiku osobu, která se vám líbí

Než si představovat všechny ve spodním prádle, představte si tuto osobu, která zaplňuje místnost, obdivuje vás, tleská vám, směje se vašim vtipům atd.

Překonejte strach z fáze Krok 10
Překonejte strach z fáze Krok 10

Krok 10. Pijte citrusovou šťávu

Udělejte to alespoň půl hodiny před show, abyste snížili krevní tlak a snížili úzkost.

Překonejte děsivou fázi Krok 11
Překonejte děsivou fázi Krok 11

Krok 11. Opakujte si slova písně, která se vám líbí, nebo vaší oblíbené básně

Naberete tempo, které vás uklidní a pomůže vám převzít kontrolu. Pokud se budete dobře cítit při recitování těchto řádků, budete se cítit dobře při recitaci svého textu.

Metoda 2 ze 4: Překonejte trému před řečí nebo prezentací

Překonejte strach z fáze Krok 12
Překonejte strach z fáze Krok 12

Krok 1. Udělejte svou řeč nebo prezentaci zajímavou

Může to být zřejmé, ale jedním z důvodů vaší nervozity může být to, že se bojíte, že se někdo nudí, když mluvíte. Nezapomeňte mluvit tak, abychom vám rozuměli a chtěli bychom více poslouchat.

Pokud je to možné, nechte prostor pro humor. Uděláním několika vtipů se budete cítit méně napjatí a vaše publikum bude uvolněnější

Překonejte fázovou hrůzu Krok 13
Překonejte fázovou hrůzu Krok 13

Krok 2. Uvědomte si publikum před sebou

Naslouchejte jejich potřebám, uvědomte si znalosti, které mají, viz jejich očekávání atd. Nebudete oslovovat mladé publikum stejným způsobem jako například publikum třetího věku. Je na vás, abyste se přizpůsobili správnými slovy, způsobem, jakým vyjádříte svůj hlas … Budete méně nervózní, pokud víte, že budete schopni předat své poselství publiku, které vás poslouchá.

Překonejte strach z fáze Krok 14
Překonejte strach z fáze Krok 14

Krok 3. Neříkejte lidem, že jste nervózní

I když to děláš ze žertu. Lidé předpokládají, že jste sebevědomý člověk. Možná se budete cítit lépe, když to řeknete, ale můžete ztratit důvěru svého publika, které vás nemusí poslouchat.

Překonejte zděšení fáze 15. krok
Překonejte zděšení fáze 15. krok

Krok 4. Nahrajte a filmujte sami

Nejlepší je to udělat v době vaší první prezentace, abyste měli možnost se v dalších prezentacích zdokonalit. Dělejte to, dokud si nebudete myslet, že jste téměř dokonalí.

Překonejte fázovou trému Krok 16
Překonejte fázovou trému Krok 16

Krok 5. Při prezentaci se hýbejte, ale nepohybujte se

Svou nervozitu můžete uvolnit procházením publika, chůzí vpřed nebo vzad na nástupišti. Neváhejte dělat gesta s energií. Hlavně si nehrajte s vlasy, poznámkami nebo mikrofonem.

Při gestikulaci se budete napínat a vaše publikum uvidí, že vám to není příjemné

Překonejte fázovou hrůzu Krok 17
Překonejte fázovou hrůzu Krok 17

Krok 6. Nechoďte příliš rychle

Většina lidí, kteří zažívají trému, má tendenci zrychlit tok slov. Riskujete, že budete špatně artikulovat, nebudete mít opravdu jasné nápady, nebo se dokonce ztratíte ve vysvětlování, to není to, co chcete. Mluvte pomalu a zastavte se, aby publikum nakonec zakročilo a porozumělo tomu, co říkáte.

  • Když budete mluvit klidně, je méně pravděpodobné, že byste zakopli o slova.
  • Zkuste svůj projev načasovat. Pokud musíte mluvit 20 minut, držte se této doby. Noste s sebou hodinky, abyste je nenápadně sledovali a ujistili se, že jdete včas.
Překonejte zděšení fáze 18. krok
Překonejte zděšení fáze 18. krok

Krok 7. Zeptejte se, jak se máte

Požádejte veřejnost, kolegy, přátele, aby vám řekli svůj názor. Jeho znalost vás povzbudí k tomu, abyste se cítili pohodlně, sebevědoměji nebo se zdokonalili.

Metoda 3 ze 4: Překonejte trému obecnými strategiemi

Překonejte zděšení fáze 19. krok
Překonejte zděšení fáze 19. krok

Krok 1. Simulujte důvěru

I když se vám ruce třesou jako list a srdce vám buší, chovejte se jako nejpohodlnější člověk na světě. Kráčejte se vztyčenou hlavou se širokým úsměvem a nikomu neříkejte, že jste nervózní. Tuto polohu si udržujte i na pódiu a postupně začnete být méně nervózní.

  • Dívejte se přímo před sebe a ne na nohy.
  • Zůstaňte rovně.
Překonejte strach z fáze Krok 20
Překonejte strach z fáze Krok 20

Krok 2. Mít rituál

Něco, co můžete cvičit v den představení. Mohlo by to být běh 5 km předem, servírování stejného jídla před vaším vystoupením, zpívání písně, kterou máte rádi, s párem šťastných ponožek. Bez ohledu na to potřebujete, abyste byli úspěšní.

Vlastněte svůj talisman pro štěstí. Šperk, plyš atd

Překonejte hrůzu fáze 21
Překonejte hrůzu fáze 21

Krok 3. Mějte pozitivní mysl

Myslete spíše na úspěch svého výkonu než na možné chyby, kterých se můžete dopustit. Bojujte proti každé negativní myšlence s 5 pozitivními. Mějte v kapse malou knihu motivačních frází.

Překonejte zděšení fáze 22. krok
Překonejte zděšení fáze 22. krok

Krok 4. Naslouchejte radám lidí, kteří mají více zkušeností než vy

Určitě se dozvíte, že i ti nejzkušenější mohou dostat trému a po shlédnutí jejich vystoupení víte, že to dokážou velmi dobře skrýt.

Metoda 4 ze 4: Překonejte trému

Překonejte fázovou hrůzu Krok 23
Překonejte fázovou hrůzu Krok 23

Krok 1. Vizualizujte svůj úspěch

Než vystoupíte na pódium, představte si svůj úspěch, představte si lidi, kteří vám tleskají, usmívají se a gratulují vám k vašemu výkonu. Myslete spíše pozitivně, než se obtěžujte.

  • Zvykněte si představovat si svůj úspěch, i když nejste první role.
  • Čím více se blížíte datu představení, tím úspěšnější byste měli být, když děláte skvělé výkony, jen na to myslete ve dne v noci.
Překonejte strach z fáze Krok 24
Překonejte strach z fáze Krok 24

Krok 2. Cvičte co nejvíce

Neexistuje žádné tajemství, cvičte, dokud neznáte svůj text nazpaměť a také si pamatujte slova osoby, která mluví před vámi, abyste věděli, kdy zasáhnout. Cvičte sami před zrcadlem, před rodinou nebo přáteli nebo dokonce před plyšovým medvědem. Potřebujete publikum.

  • Hlavním strachem pro herce je zapomenout na jejich texty a nevěda, co dělat. Učte se svůj text znovu a znovu.
  • Cvičením před ostatními lidmi si zvyknete mluvit před publikem. Své texty můžete znát naruby, když jste sami a ztratíte se před publikem. Opět nic lepšího než cvičit.
Překonejte zděšení fáze 25. krok
Překonejte zděšení fáze 25. krok

Krok 3. Vžijte se do kůže své postavy

Pokud chcete překonat trému, zvykněte si na to, že jste svou postavou, gestem, přemýšlením atd. Čím více budete touto postavou, tím méně budete o svých starostech přemýšlet.

Překonejte fázovou trému Krok 26
Překonejte fázovou trému Krok 26

Krok 4. Sledujte, jak hrajete

Sebevědomí získáte tím, že se na sebe podíváte do zrcadla nebo se dokonce natočíte. To vám pomůže zjistit, co je třeba zlepšit nebo změnit.

  • Sledujete, může vám také pomoci bojovat se strachem z neznáma. Pokud přesně víte, jak vypadáte, budete se na jevišti cítit pohodlněji.
  • Podívejte se na svou polohu, mimiku, řeč těla a poslouchejte, jak mluvíte.

    Buďte opatrní, nemusí to fungovat u každého. Někteří lidé se při pohledu na sebe cítí ještě nervóznější. Je na vás, abyste viděli, jak se cítíte

Překonejte fázovou hrůzu Krok 27
Překonejte fázovou hrůzu Krok 27

Krok 5. Naučte se improvizovat

Každý dobrý herec je schopen improvizace. To vám pomůže, pokud například zapomenete text nebo pokud váš partner udělá chybu. Tím, že jste připraveni improvizovat, budete se na pódium cítit pohodlněji.

  • Improvizace vám také pomůže uvědomit si, že někdy můžete ztratit kontrolu. Není důležité být perfektní, ale reagovat na pódium.
  • Nikdy nevypadejte překvapeně, když se stane něco neočekávaného. Pamatujte, že vaše publikum předem nezná detaily scén. Budou schopni poznat, že něco není v pořádku, pokud to dáte najevo.
Překonejte strach z fáze, krok 28
Překonejte strach z fáze, krok 28

Krok 6. Pohybujte svým tělem

Být fyzicky aktivní před a během vystoupení vám umožní uvolnit napětí a upoutat pozornost publika. Očividně se musíte pohybovat důsledně, to znamená jen tehdy, když vaše postava musí.

Překonejte hrůzu fáze 29
Překonejte hrůzu fáze 29

Krok 7. Odpojte svou mysl

Jakmile jste na pódiu, soustřeďte se na své texty, tělo a mimiku. Neztrácejte čas pokládáním pokroucených otázek, bavte se na jevišti a prožijte okamžik, kdy vystupujete. Pokud se dobře bavíte na jevišti, budete se skvěle bavit pro své publikum.

Rada

  • Předstírejte, že na vás záleží, co si myslíte. Vy jste ten, koho budeme poslouchat a na kterého se budeme dívat, takže se chovejte tak, že na vás nezáleží. Pokud si myslíte, že jste hráli dobře, je to konečný výsledek. Přece jen jste na jevišti, ne oni. Předstírejte také, že máte na starosti show, nikoli obecenstvo, a pokračujte v hraní a recitujte své repliky, aniž byste pociťovali nervozitu.
  • Pokud při tanci uděláte chybu, nikdo si toho nevšimne, pokud s tancem nepřestanete. Pokračujte, lidé si budou myslet, že je to součást tance. U textu je to úplně stejné, pokud vám chybí řádek a improvizujete, nikdo si toho nevšimne.
  • Pokud vám slovo chybí, nahraďte ho jiným konzistentním slovem. Pokud váš partner udělá chybu, nereagujte, pokračujte ve hře a vyšívejte svou chybu. Schopnost improvizace je umění, které musí mít skuteční herci.
  • Pamatujte: každý dělá chyby! Nezáleží na tom, jestli to špatně pochopíte kvůli své trémě, nebo ne, hlavní je se na jevišti bavit. Zkuste přestat být příliš nervózní, stejně už nemůžete být horší.
  • Nezapomeňte být na jevišti opravdu sami sebou. Buďte sebevědomější
  • Pokud vám sledování publika dělá nepříjemnosti, podívejte se při hře na bod nebo zeď. Můžete se také podívat na světlá místa, ale aniž byste se oslepili.
  • Někdy je v pořádku být nervózní. Strach z toho, že uděláte chybu, vás činí opatrnější; nejvíce chyb dělají právě sebevědomí lidé.
  • Pokud ve svém textu uděláte chybu, nedejte o tom vědět veřejnosti. Pokračuj.
  • Pamatujte, že diváci se přišli podívat na vaši postavu, ne na vás!
  • Řekněte si, že pokud se bojíte být hloupí, nebudete se bavit. Řekněte si tedy: „Zvládnu to, dokážu to.“Pak to uděláte.
  • Pamatujte si, že strach a euforie mohou být podobné. Je to jen váš postoj, který rozhoduje o tom, zda vás něco děsí nebo rozčiluje. Je čas zazářit, nezapomeňte na to.
  • Chcete -li strach zahnat, řekněte si, že přece jen veřejnost uvidíte jen jednou. Není to tak, že byste s tím strávili zbytek života, lidé vás ani neznají.
  • Uvolněte ramena a zůstaňte v dobré pozici. Důvěra je klíčem k úspěchu!
  • Nejste jediní, kdo má nervozitu, to se stává i těm největším. Vypořádejte se s tím, jakmile jste na jevišti, projde vás to.
  • Neříkejte si, že se tam nedostanete. Řekněte si, že jste nejlepší a budete.
  • Pokud vaše první zkušenost proběhne dobře, vaše tréma bude v následujících časech menší.
  • Zamyslete se nad důvody, které vás přiměly ke konkurzu.
  • Veřejnost tu není proto, aby vás jedla, relaxovala a užívala si.
  • Řekněte si, že publikum je jako přítel, který vás povzbuzuje.
  • Zpočátku budete cítit úzkost, ale čím více budete chodit před publikem, tím méně budete tuto úzkost cítit. Vaši přátelé a rodina vám budou fandit. Po představení se budete cítit skvěle. Vaše práce se vyplatí, to vám musíte říct.
  • Představte si, že vaše publikum je směšnější než vy. Nebo si představte, že diváci nosí nějaké bláznivé oblečení nebo jsou ve spodním prádle, budete se cítit lépe. Pamatujte, že nikdo nezná váš text a nikdo si nevšimne provedených chyb.
  • Myslete jen na pozitivní věci.
  • Cvičte před malým publikem a poté to zkuste před větší skupinou.
  • Pokud přijdou vaši blízcí, sledujte je a představte si, že jste v jídelně.
  • Představte si, že už jste velká hvězda. Zamyslete se nad tím, co by udělala skutečná hvězda.
  • Udělejte to, co je v vašich silách, a pokud se vám někdo vysměje … tak se postaví na pódium!

Varování

  • Než vyjdete na pódium, nezapomeňte jít na záchod.
  • Buďte co nejvíce připraveni. Školení je klíčem k úspěchu. Čím více toho budete dělat a čím méně se budete obávat, tím více uděláte skutečný pokrok.
  • Naučte se své řádky. Největší chybou, kterou začátečníci dělají, je znalost jejich textu, ale neví, kdy zasáhnout. Trénujte se svými partnery.
  • Než vyjdete na pódium, nejedzte příliš mnoho, jinak se budete cítit nafouklí a vaše energie se sníží. Po show si dejte pořádné jídlo.
  • Pokud nemáte kostým. Ujistěte se, že nosíte oblečení nebo spodní prádlo, ve kterém se budete cítit pohodlně a které také odpovídá vaší postavě.

Populární podle témat