Kyselina gama aminomáselná (GABA) je neurotransmiter, který umožňuje neuronům vzájemně komunikovat. Pomáhá uklidnit mysl a uvolnit mozkovou aktivitu, čímž pomáhá uvolnit stres a úzkost. Lidé, kteří jsou nervózní, stresovaní nebo přebuzení, mívají nedostatek kyseliny gama aminomáselné. Chcete -li zvýšit množství této látky v mozku, můžete se účastnit fyzických aktivit a provádět změny ve stravě. Existují také přírodní doplňky, které pomáhají zvýšit hladinu této kyseliny. Pokud to sami nezvládáte, navštivte lékaře, abyste se dozvěděli více o dalších možnostech léčby.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Cvičení
Krok 1. Cvičte jógu
Tato praxe může zvýšit hladiny GABA zvýšením schopnosti soustředit se a být si vědom v přítomném okamžiku. Jóga kombinuje držení těla s hlubokým dýcháním v pohybu. Kromě zvládání úzkosti vám může pomoci dýchat a zvládat psychický stres. Můžete cvičit jógu 2-3krát denně s cílem zvýšit hladinu GABA.
Podívejte se na lekce jógy v místní posilovně nebo studiu jógy. Další možností je cvičit jógu doma sledováním instruktážních videí na internetu. Požádejte přítele nebo příbuzného, aby s vámi přišel, pokud potřebujete malou motivaci
Krok 2. Vydejte se na procházku nebo běh
Podle odborníků zapojení do činnosti, která zrychluje srdeční frekvenci, pomáhá zvýšit hladiny GABA v mozku. K tomuto cíli může pomoci chůze nebo běh 3 nebo 4krát týdně ve zrychleném tempu.
Přidejte se k běžící skupině a zůstaňte více motivovaní. Vytvořte si seznam skladeb, které si během cvičení poslechnete, abyste zůstali motivovaní. Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vás pravidelně doprovázeli na procházkách
Krok 3. Zkuste hluboké dýchání a meditaci
Tyto techniky mohou pomoci zvýšit hladinu kyseliny gama aminomáselné. Meditujte a zhluboka dýchejte na klidném, odlehlém místě doma. Chcete -li to provést, zavřete oči, pohodlně se usaďte a nadechněte se na čtyři. Pak vydechněte na čtyři. Toto cvičení několikrát opakujte, dokud se necítíte klidní.
Vyhledejte kurzy hlubokého dýchání a meditace ve speciálním centru nebo studiu jógy ve vašem okolí
Metoda 2 ze 4: Změňte svůj jídelníček
Krok 1. Konzumujte potraviny bohaté na kyselinu glutamovou
Kyselinu gama aminomáselnou si tělo vyrábí z této sloučeniny. Svůj jídelníček můžete změnit tak, aby obsahoval více potravin s vysokým obsahem kyseliny glutamové. Zde jsou některá jídla, která byste mohli zkusit sníst více:
- mandle a vlašské ořechy
- banán
- hovězí játra
- brokolice
- hnědá rýže
- halibut
- čočka
- ovesné vločky
- citrus
- brambory
- rýžové otruby
- špenát
Krok 2. Vyvarujte se potravin obsahujících excitotoxiny
Tyto sloučeniny mohou způsobit vzrušení neuronů, což vede k vysoké hladině úzkosti, poruchám pozornosti, nespavosti a stresu. Vyhněte se konzumaci potravin obsahujících tyto sloučeniny, abyste v průběhu času zvýšili hladiny GABA. To je o to důležitější, když provádíte další změny ve stravě a životním stylu.
- Vyvarujte se konzumace potravin, které obsahují glutamát sodný (MSG), zejména rychlého občerstvení a zpracovaných potravin.
- Omezte potraviny na bázi aspartamu, jako jsou umělá sladidla a sycené nápoje.
- Je také důležité vyvarovat se potravin s umělými příchutěmi a barvivy, jako je karagenan, kyselina glutamová, želatina, sójový extrakt, strukturovaný rostlinný protein a syrovátkový protein.
Krok 3. Pijte zelený čaj a ženšenový čaj
Tyto druhy čaje pomáhají zvýšit hladinu kyseliny gama aminomáselné. Čaj Oolong také uvolňuje aroma, které může stimulovat aktivitu kyselin v mozku.
Můžete si zkusit uvařit zelený čaj doma. Zvykněte si na začátek dne na zelený čaj, ženšen nebo čaj oolong brzy ráno
Metoda 3 ze 4: Užívejte doplňky stravy
Krok 1. Zkuste užívat doplňky GABA
Některé doplňky stravy na trhu tvrdí, že zvyšují hladinu kyseliny gama aminomáselné v mozku. Někteří odborníci na zdraví tvrdí, že to není možné, protože GABA nemůže obejít hematoencefalickou bariéru těla. Jinými slovy, užívání doplňku nemusí pomoci kyselině dosáhnout mozku. Pokud to však chcete vyzkoušet, uvědomte si, že je to bezpečné pro konzumaci.
- Pokud se při užívání doplňku začnete cítit klidněji a uvolněněji, je možné, že funguje.
- Při nákupu doplňku kyseliny gama aminomáselné se vždy ujistěte, že je výrobce uznávaný a že dotyčný produkt byl testován třetí stranou. Pro jistotu hledejte recenze dodavatelů nebo výrobců online.
Krok 2. Použijte doplňky taurinu
Je to aminokyselina nacházející se v mozku ve vysokých koncentracích a působí neurotransmiterovým způsobem a aktivuje receptory kyseliny gama aminomáselné v těle. Užívání doplňků může pomoci stimulovat uvolňování a výrobu kyseliny gama aminomáselné v mozku.
Taurinové doplňky můžete koupit online nebo v obchodech se zdravou výživou. Před použitím dodatku se ujistěte, že dodavatel nebo výrobce produktu má dobrou pověst a je legitimní
Krok 3. Vezměte si doplněk hořčíku
Zdá se, že doplňky hořčíku zvyšují hladinu hořčíku v mozku. Na druhé straně to může pomoci zvýšit hladinu kyseliny gama aminomáselné. Tyto doplňky stravy pomáhají v boji proti nespavosti, stresu a únavě.
Doplňky hořčíku můžete koupit online nebo v obchodech se zdravou výživou
Metoda 4 ze 4: Navštivte lékaře
Krok 1. Seznamte se s léky, které mohou zvýšit GABA
Některé léky proti úzkosti mohou být účinné při zvyšování vnímavosti mozku na aminokyselinu. Léky jako alprazolam (Xanax®) a benzodiazepiny jsou obvykle předepisovány ke snížení úzkosti a zvýšení hladin GABA. Způsobují však také vedlejší účinky, které mohou negativně ovlivnit zdraví jinými způsoby. Poraďte se svým lékařem o lécích, které vám mohou pomoci bezpečně zvýšit hladinu GABA.
- Tyto léky mohou být návykové a mohou být předepisovány pouze na krátkou dobu.
- Pokud máte silnou úzkost nebo stres, může vám lékař doporučit určité léky na úzkost, které pomohou problém vyřešit. Jedním z možných vedlejších účinků je zvýšená hladina kyseliny gama aminomáselné.
Krok 2. Před použitím jakýchkoli doplňků se poraďte s lékařem
Než začnete užívat jakýkoli minerální nebo vitamínový doplněk, poraďte se nejprve se svým lékařem. To je zvláště důležité, pokud již užíváte léky, protože by to mohlo způsobit lékové interakce s doplňkem. Zeptejte se, zda může potvrdit, že doplňky jsou bezpečné a legitimní.
- Mohou vás také odkázat na přírodního terapeuta nebo holistického terapeuta pro spolehlivé doplňky a přírodní léčbu ke zvýšení hladin GABA.
- V závislosti na odborných znalostech vašeho lékaře mohou být jejich znalosti o doplňcích stravy omezené.
Krok 3. Seznamte se s dalšími možnými způsoby léčby
Váš lékař vám může navrhnout, abyste zkusili provést změny ve stravě a životním stylu, abyste zvýšili hladinu této látky, zvláště pokud nechcete užívat léky na úzkost. Váš lékař vám může navrhnout provedení těchto změn před předepsáním jakéhokoli léku.